Trainingstips

Hoe train je voor de Mercy Ships Obstacle Run?

 

Iedereen kan deelnemen aan de Mercy Ships Obstacle Run. Het is fijn als je een goede basisconditie hebt. Je wilt natuurlijk de finish met een glimlach halen. Hoe beter getraind, hoe makkelijker het gaat. Wil je je conditie verbeteren, volg dan onze onderstaande tips.

 

Train je hardloop-/wandelconditie 

Wandelen
Bij de 6-kilometerun is het belangrijk dat je een afstand van 6 kilometer kunt wandelen op een wandeltempo van circa 5-6 kilometer per uur. Dan heb je een prima basisconditie. Lukt dat nog niet? Train dan als eerste je wandelskills. Tip: gebruik Strava als app om je afstanden en wandeltempo bij te houden. Heb je al een goede basisconditie en wil je nog meer trainen? Lees dan verder. 

Hardlopen
Tussen de meer dan 30 obstakels moet je een paar honderd meter hardlopen (op je eigen tempo). Je kunt je hardloopconditie trainen door een intervaltraining: wissel een paar honderd hardlopen af met een paar honderd meter wandelen. Lees je goed in als je begint met hardlopen. Iets meer uitdaging nodig? Neem een zware rugzak mee tijdens je wandeling of hardloopsessie. 

Touwtje springen
Geen tijd voor dagelijkse lange training? Ongeveer 10 minuten non-stop touwtje springen staat gelijk aan 20 minuten hardlopen.  

 

Train je arm- en beenspieren

Naast hardloop-/wandeltraining kun je krachttraining doen om sterker te worden om over obstakels te klimmen. Ga eens wat vaker traplopen, fiets naar je werk op een zwaardere versnelling of zonder elektrische ondersteuning of doe squats, lunges en push-ups. Iets meer uitdaging nodig? Ga eens naar een klimwand.  

Bij sommige obstakels bieden we zowel een makkelijke als een uitdagendere versie, zodat iedere deelnemer op zijn of haar eigen niveau kan meedoen. Je hoeft dus geen afgetrainde versie van jezelf te worden.  

Wil je specifieke behendigheid en knijpkracht trainen, dan kun je ook een gratis proefles aanvragen voor een obstaclerun-training bij Outdoor Valley in Rotterdam. 

 

Eet gezond

Door gezonde voeding tot je te nemen verbeter je ook je lichamelijke conditie. Laat pakjes & zakjes, snoep, chips, koek en frisdrank staan. Eet voldoende groenten en fruit en drink voldoende water. Je zult merken dat je binnen twee weken fitter voelt. In combinatie met conditietraining kom jij goed in shape voor de obstacle run én de naderende zomer!  

Je kan het!

Succes! Jij hebt alles in huis om dit te kunnen! Dus, hup, aan de slag – en vergeet niet te genieten van de voorpret. Heb je vragen, ideeën of wil je gewoon even juichen omdat je eerste donatie binnen is? We horen het graag! Tag ons op social media (#MercyShipsRun #MercyShipsNederland) of mail naar run@mercyships.nl.